Stanna upp ett litet tag och fokusera på din andning. Upplev alla upplevelser kopplade till ditt andetag.
Meditation information
Tid:
Från 5 till 20 minuter.
Tips: Det går att variera tiden som meditationen pågår genom att antingen göra pausen mellan innan en pratar igen kortare eller längre.
Guidad:
Detta är ofta en guidad meditation, samtidigt så kan den vara icke guidad om en vill fokusera på hur ens egen kropp vill röra på sig.
Tips: Om det känns rätt så kan en växla mellan att meditationen hålls i tystnad och att där är ögonblick av guidning.
Kroppsställning:
Denna meditation kan göras både sittande, stående eller liggande. Se bara till att du väljer en position där du kan hålla dig alert under hela meditationen.
Tips: Den som guidar meditationen bör sitta eller stå för att enkelt kunna höras av alla.
Saker som behövs:
Inga extra saker behövs för denna meditation.
Tips: Om du sitter ner och gör denna meditation så är det en rekommendation att använda dig av en meditations-kudde, gör det lättare att sitta längre.
Meditation med fokus på andning
Den som guidar läser upp följande:
Rikta de andras fokus till olika delar av andningsorganen, fokusera på olika sensationer som kan kännas i de olika delarna. Påminner även deltagarna att återfokusera när de förlorar sitt fokus.