Öva på att äta och dricka saker medan du är medveten om alla sinnesintryck; lukt, smak, känsel, använd alla dina sinnen för att uppleva maten.
Meditation information
Tid:
Ungefär 30 minuter.
Tips: Ju mer tid som ni har, desto lättare blir det ofta att fokusera på att uppleva det som äts. Undvik att skynda igenom måltiden.
Guidad:
Denna meditation har vissa element som guidas i början, senare behövs inte guidning.
Tips: Det kan ibland vara hjälpsamt att bli påmind om att fokusera på ett speciellt sinnesintryck eller att bara vara mindful, du kan göra detta med några minuters mellanrum.
Kroppsställning:
Det är bäst att göra denna meditation sittandes i en cirkel.
Tips: Placera maten i mitten av cirkeln så att ni kan hålla er kvar i cirkeln under hela meditationen.
Saker som behövs:
Ni behöver olika former av mat för denna meditation.
Tips: Gör det till ett knytkalas där alla tar med sig en eller några få rätter, detta gör att förberedelserna blir mycket enklare (och alla har med sig någon mat som de kan äta).
Mindfulness meditation medan du äter
Den som håller i träffen kan läsa upp följande:
Att äta är en mycket djupgående praktik. Under en måltid riktar vi all vår uppmärksamhet mot själva maten. Det är en gåva från himmel och jord. Vi är medvetna om de människor som äter denna måltid tillsammans med oss. När vi lägger något på vår gaffel, en bit tofu, en böna eller en bit bröd, är vi helt närvarande. En brödbit representerar hela kosmos. I den kan vi känna igen jorden, solskenet och regnet. Vid firandet av eukaristin, till exempel, ses brödet som Kristi kropp. När vi äter medvetet ser vi brödet som kosmos kropp. Kanske behöver vi några sekunder för att brödet ska avslöja sig självt som kosmos budbärare. När den sedan har visat sig ler vi åt den. Vi stoppar den i munnen först när den har blivit verklig. Vi bör vara säkra på att vi bara stoppar brödet i munnen och inte våra bekymmer eller avsikter. När vi sedan tuggar brödet bör vi se till att vi bara tuggar brödet och inte våra projekt, våra tankar och bekymmer. Det är inte särskilt hälsosamt. Om vi verkligen tuggar medvetet kan vi komma i kontakt med himmel och jord. Och vi kommer att känna tacksamhet och glädje under hela måltiden.
Buddha uppmanar oss att äta varje måltid med medvetenhet och att äta på ett sådant sätt att frid och glädje är möjliga under hela måltiden. På så sätt blir varje måltid en fest för livet.
Under måltiden kan vi fästa vår uppmärksamhet på de så kallade fem kontemplationerna.
Denna mat är en gåva från hela universum, från jorden, från himlen och från mycket kärleksfullt arbete.
Må vi leva så att vi tar emot denna gåva med glädje och tacksamhet.
Må vi lära oss att leva med måtta.
Må vi äta endast mat som ger oss näring och undviker sjukdomar.
Vi accepterar denna mat för att kunna förverkliga förståelsens och kärlekens väg.
Gör sedan följande:
Fördela maten i cirkeln. Den som håller i träffen kan börja med att lyfta upp en rätt, presentera den till personen bredvid och lämna sedan över rätten. Personen som tar emot bugar för den som ger, tar sedan vad den vill ha ur behållaren, bugar igen och tar sedan över behållare för att presentera den till nästa person. Denna process upprepas runt hela cirkeln, och upprepas igen för vare rätt.