Var medveten när du kramar en annan person. Upplev alla de olika senastionerna som är närvarnade.
Meditation information
Tid:
Från 5 till 20 minuter.
Tips: Det är möjligt att förlänga meditationen genom att krama flera olika männsikor.
Guidad:
Detta är en semi-guidad meditation, någon läser upp den texten som finns skriven här under. Sen slutar guidningen och folk bara upplever.
Tips: Där bör finnas någon som håller koll på tiden, så att andra slipper tänka på detta.
Kroppsställning:
Denna meditation kan göras både sittande eller stående. Se bara till att du väljer en position där du lätt kan kramas med andra på ett bekvämt sätt.
Tips: Är ena personen längre, då kan den böja på sina knän.
Saker som behövs:
Inga extra saker behövs för denna meditation.
Midfulness meditation i kramande
Den som guidar läser upp följande:
När vi kramar varandra är våra hjärtan i kontakt med varandra och vi vet att vi inte är separata varelser. Att krama med medvetenhet och koncentration kan ge försoning, läkning, förståelse och mycket lycka. Praktiken med mindful kramning har hjälpt så många att försonas med varandra - fäder och söner, mödrar och döttrar, vänner och vänner och så många andra.
Vi kan utöva krammeditation med en vän, vår dotter, vår far, vår partner eller till och med med ett träd. För att praktisera bugar vi först och erkänner varandras närvaro. Sedan kan vi njuta av tre djupa medvetna andetag för att föra oss helt dit. Därefter kan vi öppna armarna och börja kramas. Håller varandra i tre in och utandningsandningar. Med det första andetaget är vi medvetna om att vi är närvarande i just detta ögonblick och att vi är lyckliga. Med det andra andetaget är vi medvetna om att den andra är närvarande i detta ögonblick och att vi också är lyckliga. Med det tredje andetaget är vi medvetna om att vi är här tillsammans, just nu på denna jord, och vi känner djup tacksamhet och lycka för vår samhörighet. Vi kan sedan släppa den andra personen och böja oss för varandra för att visa vårt tack.
När vi kramar på ett sådant sätt blir den andra personen verklig och levande. Vi behöver inte vänta tills en av oss är redo att ge oss av på en resa, vi kan kramas just nu och ta emot värmen och stabiliteten hos vår vän i det nuvarande ögonblicket. Att krama kan vara en djup försoningspraktik. Under den tysta kramen kan budskapet komma fram mycket tydligt:
Älskade, du är värdefull för mig. Jag är ledsen att jag inte har varit uppmärksam och omtänksam. Jag har gjort misstag. Låt mig börja om på nytt. Jag lovar.
Sen:
Kramas i några minuter.