Ge dig själv några ögonblick av medvetet fokus och känn den lycka som kan väckas inom dig.
Meditation information
Tid:
Från 5 till 20 minuter.
Tips: Det går att variera tiden som meditationen pågår genom att antingen göra pausen mellan nästa stycke som läses upp kortare eller längre.
Guidad:
Detta är en guidad meditation, någon läser upp den texten som finns skriven här under.
Tips: Vänta några ögonblick mellan det att ett stycke lästs upp och att nästa läses upp, det ger deltagarna möjlighet att känna efter på det som precis sades.
Kroppsställning:
Denna meditation kan göras både sittande, stående eller liggande. Se bara till att du väljer en position där du kan hålla dig alert under hela meditationen.
Tips: Den som guidar meditationen bör sitta eller stå för att enkelt kunna höras av alla.
Saker som behövs:
Inga extra saker behövs för denna meditation.
Tips: Om du sitter ner och gör denna meditation så är det en rekommendation att använda dig av en meditations-kudde, gör det lättare att sitta längre.
Glädjen av meditation som näring
Den som guidar läser upp följande:
Andas in, jag vet att jag andas in
När jag andas ut, vet jag att jag andas ut.
Jag andas in och andas djupt
Andas ut, mitt andetag går långsamt
När jag andas in känner jag mig lugn
När jag andas ut känner jag mig lugn
När jag andas in ler jag
När jag andas ut, släpper jag taget
Andas in, jag ser mig själv som en blomma.
När jag andas ut känner jag mig fräsch
Andas in, jag ser mig själv som ett berg
När jag andas ut känner jag mig fast
När jag andas in ser jag mig själv som stilla vatten.
När jag andas ut speglar jag allt som är.
När jag andas in ser jag mig själv som rymd
När jag andas ut känner jag mig fri
Vistelse i det närvarande ögonblicket
Jag vet att det är ett underbart ögonblick