Gör en meditation medan du rör på dig och medan du är medveten om dina rörelser.
Meditation information
Tid:
Från 5 till 30 minuter.
Tips: Du kan själv välja hur lång denna meditationen ska vara.
Guidad:
Detta är ofta en guidad meditation, samtidigt så kan den vara icke guidad om en vill fokusera på hur ens egen kropp vill röra på sig.
Tips: Om det känns rätt så kan en växla mellan att meditationen hålls i tystnad och att där är ögonblick av guidning.
Kroppsställning:
Denna meditation kan göras både sittande, stående eller liggande. Se bara till att du väljer en position som du kan röra dig i.
Tips: Den som guidar meditationen bör följa med i meditationens rörelser själv.
Saker som behövs:
Inga extra saker behövs för denna meditation.
Tips: Bekväma kläder är en rekommendation, blir lättare att röra sig då.
Mindfulness i rörelse
Introducera meditationen:
I denna meditationen kommer du få fokusera på hur det känns att röra din kropp på olika sätt. Genom hela meditationen så kommer du att få röra på kroppen på olika sätt, kom ihåg att respektera din egen kropp och undvika att göra saker som arbetar mot den. En rekommendation är att du använder din andning som ett ankare, så snart du uppmärksammar att du har blivit distraherad och förlorat ditt fokus så återvänd med fokuset till din andning. Utforska sedan hur det är att vara du i detta ögonblick, kom ihåg att göra det på ett medvetet sätt och att inte fastna i tankar eller liknande.
Någon i gruppen kan guida meditationen, eller så kan ni titta på instruktionerna i dessa videor:
Om meditationen guidas:
Du kan alltid använda en förberedd rutin av rörelser som du följer eller så kan du hitta på det efter hand, du kan alltid känna in i din egen kropp efter hur den vill röra sig. Du kan uppmuntra människor att fokusera på deras andning, märka olika sensationer, eller liknande. Påminn dem att vara mindfulla i nuet.