Öva på att dricka te medan du är medveten om alla sinnesintryck; lukt, smak, känsel, använd alla dina sinnen för att uppleva te:t.
Meditation information
Tid:
Ungefär 30 minuter.
Tips: Ju mer tid som ni har, desto lättare blir det ofta att fokusera på att uppleva det som dricks. Undvik att skynda.
Guidad:
Denna meditation har vissa element som guidas i början, senare behövs inte guidning.
Tips: Det kan ibland vara hjälpsamt att bli påmind om att fokusera på ett speciellt sinnesintryck eller att bara vara mindful, du kan göra detta med några minuters mellanrum.
Kroppsställning:
Det är bäst att göra denna meditation sittandes i en cirkel.
Tips: Placera te:t i mitten av cirkeln så att ni kan hålla er kvar i cirkeln under hela meditationen.
Saker som behövs:
Ni behöver te och saker att dricka ur.
Tips: Du kan vilja ta med dig musikinstrument eller förbereda något. Detta är en möjlighet att fostra glädje, lycka, förståelse och kärlek i oss alla.
Var mindful med en kopp te
Den som håller i träffen kan läsa upp följande:
Te meditation är ett tillfälle att vara med Sangha:n i en atmosfär av lycka och välmående. Att bara njuta av te:t tillsammans är tillräckligt. Det är som ett tillfälle då får "goda nyheter", när vi delar vår glädje och lycka med andra så är vi tillsammans.
Ibland när vi dricker te med en vän så är vi inte medvetna om att vi ens dricker te eller att vår vän sitter där. Att öva på te meditation är att faktiskt vara närvarande med både vårt te och vår vän. Vi inser att vi kan befinna oss i nuet och vara lyckliga där, oavsett andra saker som kan tynga ner oss annars. Vi sitter och slappnar av utan att säga någonting. Om vi vill så kan vi dela med oss av en sång, en historia, en dans eller liknande.
Repetera gärna följande mening några gånger:
Denna kopp av te som jag har i mina båda händer är mindfulness som hålls perfekt. Mitt sinne och min kropp vilar här i nuet.
Gör sedan följande:
Fördela te:t i er cirkel. Den som håller i träffen kan börja med att hälla upp te i en kopp, presentera den till personen bredvid och lämna sedan över koppen. Personen som tar emot bugar för den som ger, tar sedan koppen, bugar igen och presenterar koppen till nästa person. Denna process upprepas runt hela cirkeln. Skicka runt koppen till den sista personen i cirkeln, sedan till den näst sita, och så vidare tills alla har en kopp med te.