Öva på mindfulness medan du är ute och går, upplev hur det känns att verkligen gå.
Meditation information
Tid:
Från 5 till 30 minuter.
Tips: Du kan själv välja hur lång denna meditationen ska vara.
Guidad:
Detta är ofta inte en guidad meditation, samtidigt så kan den guidas om en vill.
Tips: Om det känns rätt så kan en växla mellan att meditationen hålls i tystnad och att där är ögonblick av guidning.
Kroppsställning:
Denna meditation görs stående och gående.
Tips: Att gå långsammare kan hjälpa en att vara mer mindful.
Saker som behövs:
Inga extra saker behövs för denna meditation.
Tips: Det kan vara bra att klä sig efter det väder som är om du ska vara ute ett tag.
Medveten gående meditation
Introducera meditationen:
Du kommer att gå och medan du går så fokuserar du på upplevelsen av att gå. Utforska varje sensation som du kan uppleva, som känslan i olika områden på foten när den rör marken, sensationer i muskler, eller liknande. En rekommendation är att du använder din andning som ett ankare, så snart du uppmärksammar att du har blivit distraherad och förlorat ditt fokus så återvänd med fokuset till din andning. Utforska sedan hur det är att vara du i detta ögonblick, kom ihåg att göra det på ett medvetet sätt och att inte fastna i tankar eller liknande.
Om meditationen guidas:
Det är även möjligt att hjälpa personer i denna meditation, genom att emellanåt guida dem. Du kan uppmuntra människor att fokusera på deras andning, märka olika sensationer, eller liknande. Påminn dem att vara mindfulla i nuet.