I några ögonblick av tystnad kan du fokusera på dig själv och uppleva mindfulness.
Meditation information
Tid:
Från 5 till 30 minuter.
Tips: Du kan själv välja hur lång denna meditationen ska vara.
Guidad:
Detta är ofta inte en guidad meditation, samtidigt så kan den guidas om en vill.
Tips: Om det känns rätt så kan en växla mellan att meditationen hålls i tystnad och att där är ögonblick av guidning.
Kroppsställning:
Denna meditation kan göras både sittande, stående eller liggande. Se bara till att du väljer en position där du kan hålla dig alert under hela meditationen.
Tips: Den som guidar meditationen bör sitta eller stå för att enkelt kunna höras av alla.
Saker som behövs:
Inga extra saker behövs för denna meditation.
Tips: Om du sitter ner och gör denna meditation så är det en rekommendation att använda dig av en meditations-kudde, gör det lättare att sitta längre.
Mindfulness i tystnad
Introducera meditationen:
I denna meditationen kommer du få fokusera på hur det är att vara du. Genom hela meditationen så är du tyst. En rekommendation är att du använder din andning som ett ankare, så snart du uppmärksammar att du har blivit distraherad och förlorat ditt fokus så återvänd med fokuset till din andning. Utforska sedan hur det är att vara du i detta ögonblick, kom ihåg att göra det på ett medvetet sätt och att inte fastna i tankar eller liknande.
Om meditationen guidas:
Det är även möjligt att hjälpa personer i denna meditation, genom att emellanåt guida dem. Du kan uppmuntra människor att fokusera på deras andning, märka olika sensationer, eller liknande. Påminn dem att vara mindfulla i nuet.